注册 登录  
 加关注
查看详情
   显示下一条  |  关闭
温馨提示!由于新浪微博认证机制调整,您的新浪微博帐号绑定已过期,请重新绑定!立即重新绑定新浪微博》  |  关闭

我的博客

欢迎你--朋友,朋友——欢迎光临!

 
 
 

日志

 
 
 
 

【转载】高血压除了吃药,还可以通过这 4 招来降低血压  

2016-12-31 14:44:55|  分类: 高血压 |  标签: |举报 |字号 订阅

  下载LOFTER 我的照片书  |
高血压除了吃药,还可以通过这 4 招来降低血压

bjcwssbk


说起生活中哪些措施可以降血压,相信每个朋友都能说出来几个,像少吃盐、多运动。不过您知道这些措施的降压效果怎么样吗?

美国心脏学会(AHA)的资料,里面列出了确实有效的 4 个降压措施,以及它们的降压效果,一起看看吧!

不过要提醒大家一句,这些措施不能替代药物治疗,正在用药控制血压的朋友们,千万不要因为采取了这些措施就不吃药了,那样反而耽误治疗,适得其反。

低钠饮食
效果:长期坚持,收缩压降低 8~14 mmHg。

如何做?


适度运动
效果:坚持规律运动,收缩压降低 4~9 mmHg

如何做?

每周至少五天,进行 30 分钟左右的有氧运动,

推荐每周可以进行两次肌肉力量练习。

小提醒:血压严重升高(大于180/120 mmHg)或者有心衰等并发症的人群,不适合运动。

注意减肥
效果:超重人群,每减轻 10 公斤体重,收缩压降低 5~20 mmHg

如何做?

1.计算 BMI,确定有没有肥胖或超重的情况,BMI = 体重 kg ÷ 身高? m。

比如,身高 1.7 m,体重 70 kg,BMI: 70 ÷1.7?= 24.22,如果 BMI 大于 24,就要考虑减肥。

2.量腰围,如果男性 > 2.7 市尺(90 cm),女性 > 2.4 市尺(80 cm),也要考虑减肥。

注意:选择运动、饮食相结合的减肥方法,不要相信任何号称可以「轻松瘦」的减肥药、理疗产品。

少喝酒
效果:限制饮酒,收缩压降低 2~4 mmHg

如何做?

可以参考下图的标准:


不喝酒的人,不要为了「保健」而喝酒。

喝酒的人,一定要限制每次饮酒的量。

如果做不到限量或者以前有酗酒的习惯,建议戒酒。

特别提醒:这些措施,不仅仅对高血压患者有帮助,所有人都可以从中获益!心动不如行动,现在就开始,让健康「占领」您的生活吧!
  评论这张
 
阅读(56)| 评论(0)
推荐 转载

历史上的今天

评论

<#--最新日志,群博日志--> <#--推荐日志--> <#--引用记录--> <#--博主推荐--> <#--随机阅读--> <#--首页推荐--> <#--历史上的今天--> <#--被推荐日志--> <#--上一篇,下一篇--> <#-- 热度 --> <#-- 网易新闻广告 --> <#--右边模块结构--> <#--评论模块结构--> <#--引用模块结构--> <#--博主发起的投票-->
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

页脚

网易公司版权所有 ©1997-2018